Каждое занятие надо начинать с легкой разминки. Ее цель − разогреть организм и подготовить его к нагрузкам. Нужно учитывать, что тренировка не должна обрываться сразу же после большой нагрузки. Поэтому в конце занятий, т. е. в заключительной части тренировки, с помощью легкой пробежки, ходьбы и нескольких гимнастических упражнений приведите организм в относительно спокойное состояние.

​

Начинать разминку нужно с ходьбы на носках и потом постепенно переходить на спокойный бег. Бег закончить ходьбой, чтобы нормализовать дыхание. На это должно уйти около 3-5 минут.

​

Во время бега через каждые 8 м выполняйте прыжок вверх. Закончив бег, сделайте большие круги руками вверх, назад (6-8 раз). Лягте на спину поставьте руки вверх и попеременно сгибайте ноги до касания носками правой и левой рук. Повторите 5-7 раз. Сядьте на землю, поставьте руки в упор сзади. Выпрямляйте туловище до упора лежа (5-7 раз). Лягте на спину, поставьте руки в стороны, делайте круговые движения ногами вправо и влево (5-7 раз). Сделайте упор присев, перейдите в упор лежа и медленно сгибайте руки (6-8 раз). Сделайте три забега на 30 м, ведя при этом мяч. На старт возвращайтесь медленно (мяч в руках).

​

Удар внешней частью подъема:

1. Наносите удары с 8-10 шагов в стенку с места. Обратите внимание на постановку опорной ноги и положение стопы бьющей ноги и туловища;

2. То же, но с разбега.

Удар внутренней частью подъема:

1. «Точная передача». Несколько игроков располагаются в 10-12 м друг от друга. Задача каждого игрока − точно направить мяч одному из своих партнеров;

2. «Угловой удар». Один из игроков ставит мяч на линию ворот в 10-15 м от стойки и совершает 15-20 подач на ворота одному из своих партнеров. Задача партнера − забить мяч в ворота. Затем игроки меняются ролями;

3. «Кто дальше?» На площадке обозначается линия удара. Соревнующиеся поочередно совершают по 5 ударов, стараясь правой ногой послать мяч как можно дальше. Победителем считается тот, кто послал в одной из попыток мяч дальше других. Затем состязания продолжаются, однако удары наносятся уже левой ногой [8].

​

Ведение мяча ногами:

1. «По прямой». Ведите мяч по прямой в медленном темпе так, чтобы при каждом шаге мяч касался ноги. Чередуйте ведение правой и левой ногой.

2. «По кругу». Начертите на земле круг. Поупражняйтесь в ведении мяча по кругу по ходу часовой стрелки внешней частью подъема левой ноги, а против часовой стрелки − внешней частью подъема левой ноги и внутренней частью подъема правой ноги. Разучивайте это упражнение в медленном темпе. Туловище при ведении слегка наклоняйте к центру круга. Старайтесь посылать мяч ногой вперед при каждом шаге, не отпуская его на большое расстояние [13].

3. «Между фишками». Разложите на площадке друг за другом несколько фишек. Меняя направление движения, ведите мяч между фишками. Сначала упражнение выполняйте медленно, затем быстрее. Голову держите повыше.

Так же нужно не забывать об упражнениях на гибкость. Перед выполнением упражнения для развития гибкости следует хорошо разогреть мышцы. Выполнять упражнения надо многократно, в то же время, не забывая о паузах для отдыха. Такие упражнения можно выполнять как  с мячом, так и без мяча.

​

Без мяча:

1. Из различных исходных положений (ноги вместе, врозь, стоя на коленях и т. п.) максимальные наклоны назад;

2. Во время медленного бега прыжки вверх, имитируя удар головой по мячу;

3. Во время медленного бега прыжки вверх с поворотом на 90-180°;

4. Из различных исходных положений (руки вверх, вниз, в стороны, перед грудью, соединены за спиной и т. п.) отводите прямые руки назад пружинящими и рывковыми движениями;

5. В положении сидя (ноги вместе, врозь) наклоны вперед, доставая или захватывая носки ног.

С футбольным мячом:

1. Подбрасывайте руками мяч и в прыжке головой направляйте его вверх;

2. Во время медленного бега с мячом в руках бросайте его в землю и после отскока в прыжке головой направляйте вверх;

3. Набрасывайте мяч партнеру на расстоянии 3-4 шагов от него. Партнер в прыжке головой должен направлять мяч обратно. Периодически меняйтесь ролями.

​

Ещё одно главное составляющее тренировки – это ловкость. Ловкость − это способность быстро овладевать сложными движениям быстро и точно перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки. Упражнения можно выполнять тоже с помощью мяча и без него.

​

С футбольным мячом:

1. Подбросьте мяч руками вверх, сядьте на землю, быстро встаньте, прыгните вверх и поймайте мяч;

2. Жонглирование мячом ногами, бедрами, головой;

3. Ведение мяча между флажками на различной скорости;

4. Встаньте с товарищем в 3 шагах друг от друга и жонглируйте мячом с помощью ног. По сигналу третьего игрока легким ударом пошлите друг другу мячи. Приняв мячи, продолжайте жонглировать.

 

Без мяча:

1. Кувырки вперед и назад из упора присев;

2. Опорные прыжки: ноги врозь и согнув ноги перепрыгнуть через козла;

3. Прыжки через набивные мячи или другие препятствия;

4. Бег между стойками.

 

Нужно не забывать об упражнениях для развития быстроты. Эти упражнения целесообразнее включать в начало основной части тренировочных занятий по мини-футболу, когда организм хорошо разогрелся, но признаки утомления еще не наступили [14].

 

Без мяча:

1. Бег на месте в максимально быстром темпе с высоким подниманием бедра в течение 10 сек;

2. Бег с резкими остановками по сигналу тренера;

3. Бег спиной вперед, приставными шагами на скорость;

4. Быстрый бег с выпрыгиванием вверх и имитацией ударов головой по мячу.

С футбольным мячом:

1. Быстрое ведение мяча по прямой;

2. Жонглируйте мячом с помощью ног, стоя спиной к направлению движения. По сигналу партнера повернитесь кругом и быстро ведите мяч;

3. Сделайте рывок к лежащему мячу и совершите удар, стараясь попасть в ворота.

 

При подборе упражнений особое внимание необходимо уделять развитию силы ног. Важно помнить, что упражнения силового характера должны чередоваться с расслабляющими движениями:

1. Из основной стойки сделайте на три такта пружинистые приседания, на четвертый такт вернитесь в исходное положение;

2. Из основной стойки приседайте поочередно то на одной, то на другой ноге;

3. В приседе прыжки вперед, назад, в стороны;

4. Зажмите ступнями мяч (футбольный или набивной) и выполняйте прыжки вперед или в стороны;

5. Броски ногой набивного мяча;

6. Удары по мячу ногой на дальность.
   
   Литература

Лаврентьева И.А. РАЗМИНКА КАК ЗАЛОГ УСПЕШНОЙ ИГРЫ В ФУТЗАЛ (МИНИ-ФУТБОЛ) // Научное сообщество студентов: МЕЖДИСЦИПЛИНАРНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ: сб. ст. по мат. LXX междунар. студ. науч.-практ. конф. № 11(70). URL: https://sibac.info/archive/meghdis/11(70).pdf (дата обращения: 12.04.2020)